莆田脫發、耳聾、不孕不育,你還熬夜嗎?-莆田人流醫院
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    莆田脫發、耳聾、不孕不育,你還熬夜嗎?

    發布時間:04-30| 來源:莆田人流醫院 | 共有位網友閱讀了文本 | 在線咨詢
    文章摘要:
    脫發、耳聾、不孕不育,你還熬夜嗎? 沒關注?伸出手指點這里--- 熬夜傷身的道理人人都懂,卻總有人喜歡在邊緣試探:工作忙、應酬多,晚上不想睡、早上起不來…… 越來越多人用透支睡眠的方式,填補白天不夠用的時間,不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。 其實
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    脫發、耳聾、不孕不育,你還熬夜嗎?

    沒關注?伸出手指點這里---


    熬夜傷身的道理人人都懂,卻總有人喜歡在邊緣試探:工作忙、應酬多,晚上不想睡、早上起不來……


    越來越多人用透支睡眠的方式,填補白天不夠用的時間,不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。



    其實,熬夜也沒什么“特別”的壞處,就是會讓你死的更快而已!


    不信往下看↓↓↓↓↓↓↓↓↓

    最近,《國際時間生物學》雜志發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中,作息與發病率和死亡率的關系》。


    相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的“夜貓子”們,早亡風險更高。

    這項基于英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現,晚上不睡、早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。


    2017年,三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家獲得了當年的諾爾貝醫學獎,而這項價值740萬元人民幣獎金的研究成果就是:不要熬夜!


    熬夜的傷害


    古人認為我們是否睡眠,是由自然界的陰陽消長規律決定的,在夜里,陽氣入內,得以休息,為第二天的生發做好準備。


    經常睡眠不足會損傷陽氣、損耗陰精、消耗心陰心氣、損傷肝臟……如果您對這些中醫名詞不夠熟悉的話,那么熬夜還會給人體帶來如下傷害:



    1

    視力下降

    長期熬夜造成的過度勞累,可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。 主要癥狀為視力突然下降,眼前有黑影。


    大部分患者視力不經治療也能恢復到較好的水平,但復發率非常高,多次發作后,視力會永久損害!


    2

    猝死

    哈佛大學一項針對70000名女性研究發現,睡眠時間過短不利于心臟健康。


    慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展,而高血壓、肥胖或代謝綜合癥等疾患恰恰是誘導心臟病發作的因素。


    3

    癌癥


    國際癌癥研究機構也早已認定,夜班是強烈的致癌因素,與朝九晚五的人群相比,夜班族晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。


    發表于《美國流行病學雜志》的一項研究發現,睡眠質量差的女性,會更容易患上甲狀腺癌。



    4

    變丑


    倫敦睡眠學校的一項調查報告顯示:一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。


    參與這項調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長出更多皺紋。


    5

    失眠


    人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。


    熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。


    時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。


    6

    脫發


    熬夜可能造成內分泌紊亂而出現斑禿。斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發,俗稱“鬼剃頭”。頭發在不知不覺中脫落,常于無意中發現或被別人發現。


    7

    耳聾


    本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。



    8

    不孕不育


    男性:據悉,不育患者往往集中在30~40歲之間,都有一個共同點:工作壓力很大,需要經常加班或熬夜。

    男性長期熬夜,使體內激素水平紊亂,內分泌失調。雄激素低了,雌激素升高,就會引起不育。


    女性:人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛,女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。

    一旦雌激素長期分泌不足,會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏松等。



    9

    腸胃危機


    人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。


    如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。


    被迫熬夜怎么辦?


    如果說主觀熬夜是“自作孽”,那么被動熬夜就很冤枉了。但事實上,“夜班族”就身處這種尷尬境地。


    別擔心,小編教您補救方法,雖然不能代替優質睡眠,但是聊勝于無。


    1

    熬夜前先睡會兒

    如果無法避免熬夜,建議熬夜前先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。



    2

    讀懂必須停止熬夜的信號


    當身體出現一些警報,如頭昏腦漲,白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,請務必停止熬夜,不要用生命來加班。


    3

    少吃甜食


    晚餐后或上夜班時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗B族維生素,導致反效果,也容易引起肥胖問題。



    4

    隨時活動身體

    注意端正坐姿,保持腰部挺直,每半小時最好站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。


    日常要進行足量的戶外鍛煉,有助于身體健康,同時也是一種減壓方式,可以使精神愉悅。


    5

    注意補充營養


    晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物,它們不僅參與新陳代謝,還能保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。



    6

    熬夜兩小時,補覺半小時


    熬夜后第二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。


    不過,白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。



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